tluszcze ile

[...] takie pytanie bo nie wiem jakie zapotrzebowanie potrzebuje kalori dzienne na mase miesniowa dodam iz na tabeli kalori wyszlo mi 3453,55 kalori ewgle-474,86g bialko-129,51g tluszcze- 115,12g ale tam jest na utrzymanie tej wagi a obecnie waze 90kg a zeby jeszcze ze 4 nabrac ale samej masy miesniowej ile trzeba by bylo dodac tych kalori do tego co [...]

witam, mam ulozona diete redukcyjna w ktorej moje proporcje wygladaja tak: 2246kcal, 258g (46%) białko, 55g (22%) tłuszcze, 188g (33%) węglowodany czy przy takich proporcjach i kaloriach schudne przy malym spadku masy miesniowej czy proprocje sa zle? diety nie ukladalem ja. jesli proporcje sa zle prosze o korekte ile b/w/t

Moje zapotrzebowanie to 2800 kcal przy diecie na mase muszę dodać do tego 200 kcal co jakiś czas w miarę przyrostu prawda ? jak 200 kcal przeliczyć na białko, węgle i tłuszcze? i jeśli dobrze mówię bo jak nie 200 to ile i co jaki czas dodawać... z góry dzieki pzdr

Mam pytanie do "starszych wyjadaczy", a mianowicie chciałbym prosić o pomoc i porady odnośnie reverse. Za miesiąc kończe redukcje, w tej chwili BF oceniam na jakieś 12%. Dieta IF 1850kcal 18/6, wysokie białko i tłuszcze, węgle do 100g. Planuje jeszcze przyciąć do 1750-1700. Chciałbym dowiedzieć się jakie trzymać macro i od jakich kalorii zacząć [...]

Witam. Mam problem z kcal... Obliczylem zapotrzebowanie i wyszlo mi, ze potrzeba np. 2700 kcal... Wszystkie makroskladniki tj. wegle, bialko i tluszcze dobralem, wyszlo tyle ile trzeba ale nie wychodzi kalorycznosc, brakuje okolo 350 kcal do 2700 kcal. Nie wiem co teraz zrobic, czy dodac jakis jeszcze produktow. Makro jest mozna powiedziec [...]

[...] znalazlem link do zajbistej strony (polskiej), podane byly produkty, wartosci odzywcze itd., samemu wklepywalo sie ile porcji danego produktu szamie sie codzienne, potem na dole "sumuj" albo "podlicz" i bylo wszystko: kcal, bialko, ww, tluszcze. jesli ktos wie o czym mowie bardzo prosze o ten link! dzieki! let's come together for the stimulation!

pierwsze pytanie to: W jaki sposob obicza sie co sie zjadlo, mam na mysli kalorie, bialko, proteiny, tluszcze. Na wiekszosci podelek z tylu jest spis, czy powinienem dodawac wszystko razem co zjem przez caly dzien? drogie pytanie to: w jaki sposob wiem ile spalilam kalori? wiem ze sa to banalne pytania ale zawsze mnie to ciekawylo a szczegulnie [...]

Witam Mam problem ponieważ zrobiłem sobie tarte i chciałbym obliczyć kaloryczność tego posiłku w 100g .Chodzi tu o zdolności czysto matematyczne w których jestem słaby. Posiłek ma taką kaloryczność Waży 1337g kalorie 1614 białko 170g węgle 143g tłuszcze 39g Jak policzyć ile jest w 100g :D Pomoże ktoś

siema jestem na cyklu i potrzebuje pomocy konkretnie ile bialka 4 gramy bedzie ok ?czy mniej i jak rozplanowac to ogolnie procentowo tluszcze ,wegle ,bialko, czy zrobic 4 gramy bialka i reszte 50% tluszczu 50% wegli sam juz nie wiem podpowiedzcie cos mam dosc wolny metabolizm ale w moim wieku to juz raczej tak jest ;-)

Jak stoswac te tłuszcze w jakich proporcjach ( 1/1/1) omega 3 , tran , oliwa z oliwek .Ile kopsułek dziennie zażywać tarnu ( jedna kapsułka 500mg) , omegi (375mg) i oliwy o jakich porach dnia

Mam 19 lat 185 cm wzrostu i prawie 100kg bardzo chcialbym sie pozbyc cialka tak z 20kg wiem ze to trudne i chcialbym was prosic o jakis grafik na to zeby spalic ten cholerny tluszcz i zabrac sie za rzezbe i chcialbym rowniez wiedziec ile to potrwa nie jem cukrow tluszcze tez odrzucam pilnee prosze z gory dzieki!!

Witam Proszę was o opinie na temat niektórych produktów na redukcji: 1. serce wieprzowe- czy ok pod kątem Cholesterolu 2. Siemię lniane - czy na noc świeżo mielone do twarogu ok??? (czy te tłuszcze na noc to nie za dużo kalorii) 3. mleko na redukcji (lubię wiec kiedy i ile mogę pić :) Z góry dzięki :)

Mam glupie pytanie, ale po cos jest to forum: jak dawkowac (tzn ile wody/ mleka) dodawac do gainerka Olimp Top Mass? ma on po 43 g/ WW i 43/ Bialka. Reszta tluszcze. Jak go dawkowac? Pisze zeby dodawac 5,5 lyzki plaskiej stolowej do 100 ml wody/ mleka, robic tak?

Witam! Od niedawna ćwiczę. Mam 15 lat. Rozpiszcie mi jak powinny wygladac moje dzienne posilki (co jesc, ile i o jakiej porze) aby urosnąć jeszcze troche. Czytałęm ze wszystko musi miec odpowiednie proporcje: białka węglowodany i tluszcze. Prosze o rozpiske jadłospisu :)

Witam. Ściągłem sobie programik dziennik posiłków v1.07. I mam takie pytanie. Ile mam wpisać w tych danych (białko, węglowodany, tłuszcze)? Bo jakos nie umie do tego dojść. Może mi to ktoś obliczyć. Mam 18lat, waże 70kg i mam 173cm wzrostu i chciałbym ułożyć diete na mase. Z góry wiekie dzieki.

Witam. Otóż przygotowuje się do zawodów mma które odbędą się za 3 tyg. Chciałbym przytyć w te 3tyg przytyć z pół tora kilo. Oraz co jeść na co dzień w jakim stopniu podzielić węgle, białka i tłuszcze aby forma była cały czas w dobrym stanie i ile kcal dziennie jadać. Wymiary: Wiek 16/17 Wzrost: okolo 178cm waga: 70kg

jestem załamany bo nie umiem ułożyć sobie diety mam wyliczone że powinienem spożyć ok 2500 kcal.Do tej pory trzymałem dietę ale była ona chaotyczna.Chciałbym poradzić się specjalistów co jeść i ile czego przyjmować,chodzi o węglowodane , białko, tłuszcze.Jak najprościej to rozpisać?

Witam mam pytanie a mianowicie chcialbym zamienic maxymalnie weglowodany na tluszcze w mojej diecie poniewaz mam ich wydaje mi sie za duzo, i tu pytanie, ile moge maxymalnie przyjowac dziennie tluszczy na kg/masy z oliwy omegi oleju lnianego itp... pozdrawiam

Czesc Wam :) Chodzi o ulozenie b/t/w .. zredukowac spora tkanke tluszczowa , kalorie postawione na 1700 osoba niecwicząca (kobieta) spacer od czasu do czasu a tak to siedzenie w domu wazaca 78 kg 165 wzr. brak cwiczen z powodu choroby nie moze sie przemeczac :) bialko na ile postawic ? ww? jak i tluszcze ?

Hej Jak obliczyc ile potrzebujemu Białka,wegli, tłuszczow oraz makro i mikro elementow? Ostatnio na yt widzialem filmik gdzie ponoc jezeli chodzi o bialko to 1,5 - 1,8 g na/kg ciala, tluszcze 0,5-1 g/kg, wegle 1,5-1,8/kg. A jak z mikro i makro elementami? Thx